스쿼트는 모르는 사람이 없을 정도로 아주 유명한 운동입니다.
많은 사람들이 스쿼트를 통해서
하체 운동의 효과를 제대로 경험하기도 했구요.
방송이나 다양한 서적을 통해서도
스쿼트 칼로리 소모 효과나 스쿼트의 중요성은 이미 많이 알려져 있습니다.
스쿼트는 정말 좋은 운동이지만
올바른 자세를 유지하지 않으면 운동 효과가 미미할 뿐 아니라
무릎 등 관절의 연골을 다치게 할 위험이 있답니다.
스쿼트 하는 법은 우선 다음과 같습니다.
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌려 서주시고,
발끝은 살짝만 바깥을 향하도록 위치시켜주세요.
2. 허리와 가슴을 편 상태를 유지하면서
의자에 앉듯이 엉덩이를 늘리며 앉아주세요.
3. 엉덩이가 무릎 위치까지 내려오면 다시 일어나주세요.
그리 어려워 보이지 않는 동작이지만
스쿼트 칼로리를 제대로 태우기 위해 주의해야 할 경우들이 있습니다.
바로 무게 중심이 과하게 앞으로 쏠려 무릎이 발 끝을 넘어가는 경우입니다.
이 경우 무릎 관절을 상하게 할 수 있으므로
항상 무릎의 위치를 신경써 주세요.
또 허리에 힘이 너무 들어가서 허리가 굽혀지는 경우가 있는데요,
복부에 단단한 힘을 유지하며
허벅지와 엉덩이 근육만을 이용하도록 신경 써야
스쿼트의 제대로 된 효과를 볼 수 있어요.
스쿼트 칼로리는 얼마나 바른자세로 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.
또 성별이나 근육량, 키에 따라서도
스쿼트 칼로리 소모량은 조금씩 달라지겠지요.
하지만 올바른 자세를 유지하며 운동했다고 가정했을 때,
스쿼트 칼로리 소모량은 70kg 체중으로 10분간 운동하면 약 100kcal입니다.
네이버 검색창에 스쿼트 칼로리를 검색해보세요.
자신의 체중과 운동을 지속한 시간에 따라
스쿼트 칼로리를 얼마나 소모했는지 확인해 볼 수 있습니다.
몸무게가 65kg인 사람이 15분 동안
스쿼트를 했다고 가정하고 검색해보니 119kcal라는 결과가 나오네요.
스쿼트를 꾸준히 해서 탄탄하고 보기 좋은 하체를 만들어봅시다.