하비라고 불리는 하체비만으로 스트레스 받는 분들이
자주 도전하는 운동 중 하나가 바로 런지입니다.
런지는 많이 알려져 있듯 하체비만과 힙업에 좋은 운동입니다.
홈트레이닝으로도 얼마든지 할 수 있는 간편한 운동이지만
헬스장에서 하는 중량운동들 못지않게 효과적인 운동이에요.
맨몸 운동으로 하는 런지가 익숙해지면
바벨이나 덤벨, 물병 등의 소도구를 이용해서
더 심화 단계로 넘어갈 수 있는 활용도가 높은 운동입니다.
런지효과는 허벅지와 엉덩이에서 가장 크게 나타납니다.
올바른 자세로 했을때 런지효과가 극대화 되기 때문에
정확한 자세를 신경써가며 운동해야 합니다.
1. 먼저 두 발을 골반너비로 벌려 선 상태에서 시작합니다.
2. 1m 정도로 앞발과 뒷발의 간격을 잡아주세요.
3. 뒤쪽 발의 뒷꿈치를 바닥에서 떼서 들어주고
앞선 다리의 무릎을 약 90도로 천천히 내려줍니다.
이때 자연스럽게 뒷쪽 다리의 무릎도 거의 90도를 이루게 됩니다.
4. 런지효과를 제대로 보려면
등과 허리도 바르게 핀 상태로 유지해야한다는 점 잊지 마세요.
올바른 동작으로 런지를 꾸준히 하면
애플힙의 근육모양이 갖춰져가기 시작합니다.
런지가 몸의 중심을 유지해주는
엉덩이 근육인 대둔근의 발달을 돕기 때문입니다.
게다가 허벅지 근육인 대퇴사두근과 대퇴이두근,
심지어는 허리를 지탱하는 척추 기립근까지 키워줄 수 있는 운동이지요.
또 다른 런지효과에는 몸의 근육 밸런스를 잡아준다는 점이 있습니다.
런지 동작은 양쪽 다리와 허리, 엉덩이의 근육의 균형을 잡아주면서
약한 쪽 근육의 힘을 증가시킬 수 있도록 돕는답니다.
런지는 런지 트위스트, 사이드 스텝 런지,
런지 프런트 킥 등과 같이 다양한 응용 동작이 가능합니다.
이런 응용동작들까지 함께 병행하여
전반적인 하체 근력을 강화시켜주는 것이 런지 운동의 가장 큰 이유랍니다.
매력적인 뒷태와 탄탄한 허벅지 라인을 위해
매일 꾸준히 런지에 도전해보세요.