아침마다 일어나는 알람소리 혹은 출근시간과의 전쟁은
아무리 시간이 지나도 익숙하지 않습니다.
아침형 생활패턴이 힘겨운 사람들에게는 아침에 일어나는 시간이
평생 익숙해질 수 없는 숙제같은 시간이겠지요.
6시간에서 8시간 정도 비교적 충분한 시간의 수면을 취했다고 하더라도
아침에 일어나기 괴롭고 힘든 분들을 위해서
아침에 일어나기 힘든 이유 몇가지를 찾아보았어요.
아침에 일어나기 힘든 이유1 : 자기 전 전자기기 사용
바쁜 하루를 보낸 뒤, 제대로 쉬지도 못하고 잠드는게 아쉬워서
항상 웹툰이나 유튜브, SNS를 보다가 잠드는 분들 많으시죠.
그러나 자기 전 전자기기 사용은 전자기기의 강한 빛과 잔상 때문에
수면의 질이 저하되는 좋지 않은 습관이라고 해요.
이는 뇌를 자꾸만 자극시켜서 얕은 수면을 취하게 하고
결과적으로는 피로가 쉽게 해소되지 않는답니다.
자기전에 잠이 오지 않는다면 스마트폰보다는 책을 보는 습관을 권장합니다.
아침에 일어나기 힘든 이유2 : 방이 너무 어두울때
아침에 일어나도 방에 햇빛이 들지 않고 어둡다면 잠에서 깨기 어렵답니다.
신체가 아침이라는 것을 제대로 인지하지 못했기 때문입니다.
숙면을 위해서라면 차라리 안대를 착용하고 아침의 밝은 햇빛이
방으로 잘 들 수 있게 커튼을 반쯤 열어 두는 것이 좋습니다.
아침에 일어나기 힘든 이유 3: 카페인 or 알콜 섭취
커피나 차 등 카페인이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이
숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.
또 술을 마셨을 때 곯아떨어지면서 더 푹 잘 수 있다는 것은 오해랍니다.
과한 음주는 심장이 혈액순환을 잘 시키지 못하게 하면서
오히려 숙면을 취하기 어려워진다고 합니다.
카페인과 알콜 모두 적정량만을 섭취하는 습관을 들여봅시다.
아침에 일어나기 힘든 이유 4 : 코골이와 수면 무호흡증
코를 심하게 골거나 수면 무호흡증으로 인해
자면서 중간 중간 숨을 멈추는 분들은
당연히 숙면을 취하기가 어렵습니다.
이런 경우 여러가지 코골이 방지 도구를 이용하거나
수면 자세를 바꾸는 방법이 도움이 될 수 있답니다.
만약 근본적으로 코골이가 해결되지 않는다면 수면 클리닉을 방문해보세요.
아침에 개운하게 일어나야 하루가 상쾌하고
계획했던 일들도 더 수월하게 해낼 수 있지요.
자도 자도 피곤하다고 느끼거나
낮시간동안 나른하고 졸린 증상이 계속되는 것은
수면패턴이 건강하지 못해 피로가 누적된 신체가 보내는 신호일 수도 있답니다.
아침에 일어나자마자 시원한 물 한잔과 스트레칭으로
에너지 넘치는 하루를 시작해보세요.