봄이 다가오고 여름을 앞두게 되면서
다이어트를 결심한 분들을 위한
턱걸이 효과 소개입니다.
예전에는 턱걸이는 헬스장, 운동장에서만
할 수 있는 운동이었습니다.
하지만 최근에는 턱걸이용 바, 치닝디핑, 풀업바 등을
인터넷을 통해 쉽게 구입할 수 있게 되면서
홈트레이닝으로도 턱걸이 효과를 볼 수 있게 되었지요.
턱걸이는 친업과 풀업이라고 해서
어느 방향으로 풀업바를 감싸느냐에 따라 2가지 종류로 나뉩니다.
운동 효과는 거의 유사합니다.
팔과 목의 힘으로 몸을 당겨 올리기 보다는
등 전체를 사용하는 느낌으로 하는 것이 더 효과적입니다.
또 시선은 하늘을 바라보고
천천히 근육의 자극을 느끼며 운동하는 것이 좋습니다.
턱걸이 효과 1. 등 근육 강화
턱걸이를 하면서 몸을 끌어 올리게 되면
팔 근육뿐만 아니라 등 근육을 쓰게 됩니다.
특히 광배근이라고 해서 등의 넓은 부분을 차지하는
근육을 사용하는 운동이라고 할 수 있습니다.
등이 넓어지면서 상체 전체의 크기가 커지고
자연스럽게 어깨가 넓어지는 효과까지 얻을 수 있지요.
턱걸이 운동 갯수를 늘려갈수록
탄탄한 등근육이 자리잡는 것을 느낄 수 있을 거에요.
턱걸이 효과 2. 팔 근육 강화 + 악력 강화
턱걸이를 처음 시작하면 기본적으로 몸 전체를 버틸 수 있는
팔 근육과 악력이 생기기 시작합니다.
그리고 봉을 쥐고 있는 양 손의 간격을 좁게 할 수록
이두 근육이 발달하지요.
이렇게 턱걸이 운동을 통해서 팔과 등의 근육을 키우면
전체적인 옷 핏도 살아나기 시작합니다.
하지만 턱걸이는 홈트레이닝을 통해서는
추가 중량을 얹기가 어렵습니다.
몸의 무게만으로 근육을 자극하는 것이기 때문에
일정 수준 이상 근육의 크기만을 늘리기는 어려운 것이죠.
몸의 무게만으로 하는 턱걸이가 익숙해지면
추가 중량을 더할 수 있는 기구로
운동을 하면 될 것 같아요.
쉽게 접할 수 있는 턱걸이 운동은
자연스럽게 하체 운동으로 넘어갈 수 있는
전신 운동의 시작점이 될 수 있습니다.
운동은 부상 방지와 턱걸이 효과의 극대화를 위해서
스트레칭으로 시작해야 하는 것 잊지 마세요.