공복혈당 낮추는법 : 3가지 생활 원칙
8시간 이상 음식물을 섭취하지 않은 상태에서
혈당을 체크했을 때를 공복 혈당이라고 하는데요.
물도 마시지 않은 상태여야 하기 때문에
보통 잠을 자고 일어나서 혈당을 체크합니다.
혈당을 셀프로 체크하고 싶다면
약국에서 혈당체크 기기를 쉽게 구입할 수 있습니다.
공복혈당의 정상 수치는 70~100mg/dL입니다.
100~125mg/dL이면 전단계,
125mg/dL보다 높은 수치가 나오면 당뇨라고 진단합니다.
당뇨는 그 자체로도 대사질환의 일종인 질병이지만,
다양한 합병증을 불러오는 대표적인 성인병이기 때문에
예방이 가장 중요합니다.
공복혈당 낮추는법 중 가장 중요한 건
건강한 식단과 규칙적인 식사를 챙기기.
당 함유가 높은 음식을 많이 섭취하거나 편식을 하면
공복혈당 수치가 쉽게 오릅니다.
당뇨환자나 혈당이 높은 사람이 주의해야 하는 음식에는
흰쌀밥, 빵, 떡, 면, 과자, 설탕 등이 있습니다.
흔히 '하얀 음식'이라고 불리는 것들이지요.
당이 높은 음식들은 하루 적정 섭취량에 꼭 맞추어 섭취해주고
다양한 영양소가 골고루 포함된 건강한 식사를 하는 것이 중요하답니다.
또한 공복혈당을 낮추기 위해서는 운동을 빼놓을 수 없습니다.
웨이트 트레이닝처럼 격한 운동이라던가,
특정 운동 종목을 정하는 것에 아직 거부감이 든다면
간단한 조깅이나 가벼운 산책부터 생활화해봅시다.
공복 혈당 낮추는 법 중 마지막 방법은 바로
스트레스 관리입니다.
스트레스가 쌓이면 그만큼 혈당 수치도 치솟습니다.
취미 생활이나 운동, 여행이나 독서를 통해
자신만의 스트레스 조절법을 찾아보는 것은 어떨까요?