푸쉬업 종류 및 자세 Basic 6
집에서 기구없이 할 수 있는 상체운동 중
푸쉬업만큼 중요한 운동이 있을까요
푸쉬업은 기본적으로 가슴, 어깨, 팔근육을 사용하지만
척추기립근도의 수축도 동시에 일어나므로
매우 유용한 전신운동에 해당합니다.
자세에 따라 종류가 다른데요
푸쉬업 종류에 대해 알아보도록 합시다.
1. 기본 푸쉬업 (regular push up)
먼저 가장 기본이 되는 자세부터 알아볼까요?
손은 어깨보다 약간 벌린 위치로 벌려주세요.
팔꿈치는 직각이 되도록 구부리고
엉덩이 근육으 위로 짜주듯이 힘을 준 상태로
몸 전체적으로 일직선이 되도록 해야합니다.
2. 디클라인 푸쉬업 (decline push up)
다리를 상체보다 높은 곳에 위치시키고
몸이 아래로 기울도록 해주세요.
기본푸쉬업에 비교하면
대흉근 상단 및 삼각근 자극이 더해집니다.
3. 다이아몬드 푸쉬업 (diamond push up)
양손을 한뼘 정도로 좁게 벌리는 푸쉬업.
기본푸쉬업과 비교했을 때
삼두근 자극이 많이 됩니다.
4. 와이드 푸쉬업 (wide push up)
양팔을 기본 푸쉬업보다 한뼘씩 더 벌린 자세로
대흉근과 양측 삼각근 전면부를
주로 운동할 수 있습니다.
팔을 넓게 벌릴수록 삼각근 전면부 자극은 줄어들고
대흉근의 자극은 커집니다.
5. 인클라인 푸쉬업 (incline push up)
지지하는 양손을 바닥보다 높은 곳에 위치하고
몸이 위쪽으로 기울도록 해주세요.
팔에 가해지는 체중이 적기 때문에
여성분들이나 푸쉬업 초심자가 시작할 때
적당한 자세입니다.
6. 핸드스탠드월 푸쉬업 (handstand wall push up)
물구나무서기 자세로 하는 푸쉬업 종류.
전적으로 어깨 근육 자극이 주가 되며
일부 가슴근육 상단의 근섬유가 자극됩니다.
모든 체중이 어깨관절에 실리므로
초심자는 시도하지 않는 것이 좋습니다.
푸쉬업 종류는 이 밖에도 정말 다양한데요
먼저 기본이 되는 푸쉬업들을 익힌 다음
더욱 다양한 방법들을 터득해보세요.
새로운 운동하는 재미가 될 수 있답니다.