하루 카페인 권장량
우리나라는 ‘카페인 중독’ 이라고 할만큼
카페인 음료를 지나치게 소비하는 경향이 있어요.
노동시간이 길다 보니
아무래도 더 집중하기 위해
커피나 카페인음료를 많이 소비하는 것 같아요.
이렇게 카페인 섭취가 다들 많고
다들 주변에서 그렇게 마시기도 하니
하루 카페인 권장량을 훨씬 초과하면서도
카페인 과다에 대해 둔감해지는 측면이 있어요.
카페인은 과도하게 섭취할 경우
심계항진이나 수면장애
탈수현상이나 두통, 흥분 등
다양한 증상이 발생할 수 있어요.
청소년의 경우 카페인이 지나치면
자살사고까지 부른다고 하니
적정량을 지키는 것이 정말 중요하겠는데요
하루 카페인 권장량은
어느 정도가 적당할까요?
미국 식품의약국에서 발표한
성인 기준으로 부작용이 없는 수준은
하루 400mg 정도입니다.
우리나라 식약처에서도
하루 카페인 권장량을 발표했는데요
성인은 400mg
임산부 300mg
청소년의 경우에는
성인에 비해 조금 엄격한데요
체중 50킬로 기준으로
하루 카페인 권장량은 125mg 입니다.
(체중 1kg당 2.5mg)
추출 방법이나 제형에 따라
카페인 함량의 편차가 크므로
커피를 자주 마신다면
내가 마시는 커피의 카페인이
얼마나 들어있는지 확인하는 것이 좋습니다.
보통 커피한잔에는
100mg의 카페인이 들어있어
하루 4~5잔을 초과하지 않는 것이 중요하고
청소년의 경우 하루 한 잔만으로도
하루 카페인 권장량에 근접하게 되지요.
카페인 음료는 적당히 마시면
일의 능률도 오르고 기분도 좋아지지만
지나칠 경우 반드시 부작용이 발생하므로
적당량을 마시도록 합시다.