악력 키우는법
악력은 손아귀 힘을 의미하지요.
손의 쥐는 동작은 손가락에 의해 발생하지만
이에 관련된 근육은 크게 2가지로 나눌 수 있어요.
1. 손바닥에 있는 내재근
2. 전완부에 있는 굴곡근
따라서 악력 키우는법은
위의 근육들을 모두 강화해야 합니다.
위의 그림에서도 볼 수 있듯이
전완부의 근육들이 손가락 굽히는데에 작용하고
또 손바닥 안에 있는 작은 내재근들이
악력의 크기를 좌우하지요.
악력 키우는법 중 가장 유명한 방법은
그리퍼를 이용하는 방법입니다.
우리말로는 '악력기'라고도 하지요.
저렴한 제품은 강도 조절이 불가능하지만
고급형 제품들은 본인의 악력에 맞게
운동강도를 조절할 수 있어요.
최대로 가능한 강도 혹은 횟수의
80% 정도를 1세트로 잡고
3~5세트 정도를 시행해줍시다.
바벨을 이용하는 훈련.
등척성 운동으로 근지구력을 높여줍니다.
위의 그림과 같은 자세로 바벨을 쥐고
팔꿉치를 직각으로 구부린 채로 2분간 유지해주세요.
점차 무게를 높여나가며
운동 강도를 증가시킵니다.
스퀴즈볼을 이용하는 방법도 있습니다.
주로 손가락 굽힘근을 운동하는 그리퍼와 달리
손바닥 안에 있는 내재근들을 골고루 훈련할 수 있어
악력기를 이용하는 운동법과는
약간 다른 근육에 자극을 줄 수 있어요.
시행 가능한 최대횟수로
양손 번갈아가며 운동해주세요.
악력 키우는법 및 운동들은
중량운동 초기에는 유용성이 떨어지지만
사용하는 기구의 무게가 늘어나게 될 수록
사고와 부상의 위험을 예방하기 위해
반드시 필요한 운동입니다.
악력이 부족한 채로 무거운 중량을 들게 되면
손목이나 팔꿈치에 과부하가 걸릴 가능성이 높습니다.